پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

چرا باید کلسیم بخوریم؟

استخوان‌ها به طور مداوم هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم به داخل و خارج آن‌ها حرکت می‌کند. در کودکان و نوجوانان، بدن استخوان جدید را سریع‌تر از تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین کل توده استخوانی افزایش می‌یابد. این روند تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می‌کند. در بزرگسالان مسن‌تر، به ویژه در زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند، استخوان با سرعت بیشتری تجزیه می‌شود. اگر دریافت کلسیم خیلی کم باشد، می‌تواند به پوکی استخوان منجر شود. بنابراین باید حواس‌مان همیشه به مصرف این ماده معدنی باشد. در این مطلب همه چیز را درباره کلسیم می‌گوییم. بدن ما به چه میزان کلسیم نیاز دارد؟ میزان کلسیم مورد نیاز برای استخوان‌ها و دندان‌های سالم با توجه به سن متفاوت است. سازمان بهداشت جهانی این سطوح از مصرف روزانه را برای بزرگسالان به این صورت پیشنهاد می‌کند. (مصرف روزانه Calcium برای بزرگسالان به صورت حدودی است و می‌تواند کمی کمتر هم باشد.) نوجوانان : 1300 میلی گرم.بزرگسالان 19 تا 50 سال : 1000 میلی گرم.مردان بالغ 51 تا 70 سال : 1000 میلی گرم.زنان بالغ 51 تا 70 سال : 1200 میلی گرم.بزرگسالان 71 سال و بالاتر : 1200 میلی گرم.مادران باردار و شیرده: 1000 میلی گرم. خواص کلسیم برای بدن دریافت کلسیم کافی می‌تواند به طرق مختلف به بدن شما کمک کند، به ویژه با حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها. همان‌طور که گفتیم 99% کلسیم در بدن ما در استخوان ذخیره شده است. در این قسمت بارزترین مزایای این ماده را معرفی خواهیم کرد. ضمنا یادتان باشد که انجام ورزش مرتب و دریافت کافی کلسیم بیشترین تاثیر را در سلامتی و استحکام استخوا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 108 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

68 نقل قول درباره اینکه شما از پس کارها برمی آیید

نقل قول های درباره اینکه می توانید کاری را انجام دهید تا به شما در دستیابی به اهداف و رویاهایتان کمک کند. هنگامی که در مسیر رسیدن به هدف یا رویای خود شکست می خورید یا با موانع روبرو می شوید، به راحتی به خود و توانایی هایتان شک می کنید. با خودتان فکر می کنید: من نمی توانم این کار را انجام دهم؛ بنابراین احساس می کنید که نیاز دارید استراحت کنید یا همه چیز را کنار بگذارید. یک کار خوب که در این شرایط می توانید انجام دهید، این است که توسط یکی از نزدیکان خود تشویق شوید. مورد دیگر این است که توسط یک منبع خارجی حمایت شوید.مانند یک کتاب، پادکست یا این پست.زیرا من 68 تا از بهترین نقل قول هایی را که می توانید انجام دهید، به اشتراک خواهم گذاشت. الهامی بی انتها برای تجدید انگیزه و مثبت بودن، به طوری که بتوانید به پیشروی ادامه دهید.(اگر هدف جدیدی دارید که می خواهید شروعش کنید، انگیزه ای که لازم دارید، دریافت کنید). جملات الهام بخش درباره اینکه از پسش بر می آیید.برای تشویق و حمایت از شما 《همه رویاهای ما می توانند محقق شوند، اگر ما شجاعت دنبال کردن آنها را داشته باشیم.》والت دیزنی 《شما قبلاً این کار را انجام داده اید و حالا هم می توانید آن را انجام دهید. احتمالات مثبت را ببینید. انرژی ناشی از ناامیدی را تغییر دهید و آن را به عزم مثبت، مؤثر و غیرقابل توقف تبدیل کنید.》رالف مارستون 《خودت را محدود نکن. بسیاری از مردم خود را به کاری که فکر می کنند می توانند انجام دهند، محدود می کنند. شما می توانید تا جایی که ذهنتان به شما اجازه می دهد پیش بروید.》مری کی اش 《به این فکر نکنید که در یک ماه آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. به این فکر نکنید که در یک سال آینده چه اتفاقی می افتد.  پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 117 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

116 نقل قول درباره اینکه از عهده کارها برآمدن

تا به شما درحال حاضر، انگیزه زیادی بدهند. بعضی روزها به محض اینکه از رختخواب بیرون می آیید، انگیزه دارید و آماده شروع کردن هستید. اما در روزهای دیگر احساس کمبود اعتماد به نفس می کنید، بی انگیزه هستید یا در کل روز خود را به اشتباه شروع کرده اید. آن وقت چه کاری می توانید انجام دهید؟ خوب،  چیزی که می تواند کمک کند، انفجاری بزرگ، از انرژی و انگیزه، در قالب مشاوره و الهام بی انتها است.بنابراین در این پست می‌خواهم 116 تا از بهترین و قدرتمندترین‌ نقل قول هایی که تاحالا شنیده ام را به اشتراک بگذارم. نقل قول هایی درباره اینکه《از عهده اش بر می آیید.》برای انرژی دادن به شما. “به من گوش کن، تو این را داری. جدی،  این را داری»اسکات استابیل “شما این را گرفتید، یک قدم کوچک بردارید و فقط روی آن قدم تمرکز کنید تا زمانی که نتیجه بدهد.”ناشناس “راز بزرگ بدست آوردن آنچه از زندگی می خواهید، این است که بدانید چه می خواهید و باور داشته باشید که می توانید آن را داشته باشید.”نورمن وینسنت پیل “شجاعت، مقاومت در برابر ترس است، یعنی تسلط بر ترس، نه نبود ترس.”مارک تواین “هر روز یک کاری که شمارا می ترساند انجام دهید.”النور روزولت “هر چیزی که شما می خواهید، منتظر است تا به دنبالش بروید. هر چیزی که بخواهید هم شما را می خواهد. اما برای به دست آوردنش، باید قدم بردارید.»ژول رنار “باید طوری برقصید که انگار هیچ کس تماشا نمی کند، جوری عاشق باشید که انگار هیچوقت صدمه ای به‌تان نمی رسد، جوری بخوانید که انگار کسی گوش نمیدهد و جوری زندگی کنید که انگار بهشت ​​روی زمین است.”ویلیام دبلیو پورکی “جادو یعنی ایمان داشتن به خودت. اگر بتوانید این را انجام دهید، می توانید هر چیزی را ممکن کنید»یوهان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

130 نقل قول برای تمرکز روی خود

یکی از اشتباهات رایج که اغلب مبتنی بر مهربانی و عشق است؛ این است که بیش از حد بر مقدار محبتی که می توانید به دنیای خود و افراد بدهید، تمرکز کنید. آن را مدام منتقل می کنید. در محل کار. در زندگی شخصی. قطعاً مفید و مهربانانه است. اما برای خود و آنچه در زندگی خود نیاز دارید و می خواهید فراموش کنید، نامتعادل است. زیرا این بخش، برای اینکه بتوانید کمک کنید و هدایای خود را در منظر زمانی طولانی تر با جهان به اشتراک بگذارید، کاملا ضروری است. بنابراین در این پست می‌خواهم 130 مورد از قدرتمندترین نقل قول‌های تمرکز بر خود را به اشتراک بگذارم. برای کمک به خود و اینکه در آنچه دیگران می خواهند، در ناراحتی و شاید حتی در فرسودگی، سرگردان نشوید. من واقعاً امیدوارم در اینجا چیزی بیابید که به شما کمک کند تا بهترین و عاشقانه ترین زندگی خود را داشته باشید. جملات الهام بخش تمرکز بر خود “زندگی در مورد یافتن خود نیست. زندگی یعنی ساختن خود.”جورج برنارد شاو “زندگی شما توسط چیزی که روی آن تمرکز می کنید کنترل می شود.”تونی رابینز من یاد گرفتم که تمرکز کلید است. نه فقط درِ اداره یک شرکت، بلکه درِ زندگی شخصی.”تیم کوک من روی چیزی که با آن روبرو هستم تمرکز نمی کنم. من روی اهدافم تمرکز می کنم و سعی می کنم بقیه را نادیده بگیرم.»*ونوس ویلیامز «تا زمانی که برای خود ارزش قائل نباشید، برای زمان خود ارزشی قائل نخواهید شد. تا زمانی که برای وقت خود ارزش قائل نباشید، کاری با آن انجام نخواهید داد.»ام اسکات پک “هرگز کسی را در اولویت قرار نده، وقتی تمام چیزی که برای او هستی یک گزینه است.”مایا آنجلو “بهترین راه برای پیش بینی آینده، ساختن آن است.”آبراهام لینکولن “جنگجوی موفق؛ انسانی معمولی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

کی دایت یا رژیم لاغری کره ای چیست و چه اصولی دارد؟

مردم کره و بخصوص زنان این کشور کم غذا نیستند؛ آنها در واقع زیاد هم غذا می‌خورند اما چاق نمی‌شوند. چرا؟ لاغر بودن در فرهنگ آسیایی یک امتیاز است و هر چند نژاد زرد به شکل طبیعی ساختار بدنی لاغری دارد، اما همه ماجرا شامل ژنتیک نیست. می‌توان مطمئن بود که کی دایت (K Diet) یا رژیم لاغری کره ای تا حدود زیادی در این بین نقش دارد. اجاره بدهید بیشتر توضیح بدهیم. احتمالا نام موکبانگ (Mukbang) را شنیده باشید. موکبانگ، استریم زنده ویدیویی است که طی آن میزبان، انبوهی از غذا را مقابل خود قرار داده و می‌خورد و در همان حال با بینندگانش نیز صحبت می‌کند و در مورد غذا نظر می دهد. این پدیده نیز جزئی از موج هالیوی کره جنوبی است که از سال ۲۰۱۰ شروع شده است و اکنون نه تنها در کره جنوبی،  بلکه در آمریکای شمالی نیز کسانی به تولید ویدیوهایی از این دست پرداخته و کانال‌هایی مخصوص انتشارشان وجود دارد. موکبانگ کره‌ای یک پدیده تلوزیونی است که حجم بالایی از غذا در آن مصرف می‌شود. اما نکته جالب در اینجاست که علیرغم آنکه پیتزا، سوسیس و نودل، یا شیرینی‌هایی مثل ماکارون در حجم بسیار زیاد توسط میزبان خورده می‌شود، این افراد (غالبا دختران جوان کره‌ای) اندامی بسیار متناسب و لاغر دارند. گذشته از این، اگر در خیابان‌های سئول قدم بزنید، به ندرت فرد چاقی را می‌بینید. هرچند ورود و شیوع فرهنگ فست فود آمریکایی در این کشور این روزها بیشتر حس می‌شود. اما در نهایت، بخصوص زنان کره‌ای به تناسب اندام خود اهمیت خاصی می‌دهند. رازهای رژیم لاغری کره ای یا کی دایت کدام است؟ کی دایت از کجا بوجود آمد؟  فرهنگ آشپزی کره، مد و فشن صادراتی از این کشور، فیلم‌ها و سریال‌ها و موسیقی پاپ کره‌ای در حال تسخیر دنیا هستند و پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 177 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

عوامل ایجاد درد در مفصل ران

بررسی عوامل ایجاد درد در مفصل رانمفصل، نقطه‌ای است که در آن استخوان‌های مختلفی به هم می‌رسند و با هم همکاری می‌کنند. نتیجه‌ی این همکاری کمک به انجام وظایف روزانه مانند: نشستن، بالا و پایین رفتن از پله‌ها، راه رفتن و غیره می‌باشد. مفصل ران یا همان مفصل هیپ را مفصل گوی وکاسه‌ای نیز می‌گویند، بدلیل گوی مانند بودنِ سر استخوان ران (فمور) که در یک استخوان کاسه مانند (استابولار) محکم شده است. کاسه‌ی مفصل ران، بخشی از استخوان لگن میباشد. جایی‌ که این دو استخوان با هم تماس پیدا می‌کنند، با یک پوشش نرم اما محکم پوشیده شده که به آن غضروف مفصلی می‌گویند که سبب می‌شود تا مفصل حرکتی نرم داشته باشد. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه عوامل ایجاد درد در مفصل ران خواهیم پرداخت. با پیشرفت آسیب‌دیدگیِ مفصل، استخوان‌ها شروع به ساییده شدن بر روی هم نموده و به تدریج با از بین رفتن غضروف، سطحی سخت در این نواحی تشکیل می‌شود که در نهایت منجر به تماس مستقیم استخوان با استخوان شده و ایجاد درد و سفتی در مفصل خواهد کرد. در جراحی تعویض مفصل ران، قسمت‌های آسیب دیده و دچار آرتروز را با یک ایمپلنت جایگزین می‌کنند که سطح نرم و صاف مفصل را دوباره به آن بازگردانده و سبب کاهش درد ناشی از کشیده شدن استخوان‌ها بر روی هم می‌شود. مطلب پیشنهادی : تشخیص علائم و عوامل بروز پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات آناتومی مفصل ران مفصل ران از جمله مفاصل بزرگ در بدن میباشد که نوعی مفصل گوی و کاسه‌ای است. بخش کاسه‌ایِ مفصل ران را استابولوم (Acetabulum) می‌گویند که قسمتی از استخوان بزرگ لگن میباشد. بخش گوی مانند این مفصل، سرِ فمور (Femoral Head) نامیده میشود که در واقع بخش بالایی از همان استخوان ران پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 125 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران【سال۱۴۰۱】❤️+ لیست ۵ تایی

از گذشته تا کنون افراد به زیبایی چهره خود بسیار اهمیت می دهند و یکی از معیار هایی که باعث می شود تا چهره افراد زیباتر جلوه کند، دندان های سالم و مرتب است. در زمان قدیم برای جایگزین کردن دندان از دست رفته و خراب شده از دندان های مصنوعی استفاده می کردند، اما امروزه با پیشرفت علم پزشکی و با وجود تجهیزات پیشرفته، افراد می توانند از روش ایمپلنت دندان که عمر طولانی و دوام بالایی دارد، استفاده کنند. ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران را به شما عزیزان معرفی کنیم. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. ایمپلنت چیست؟ ایمپلنت یک ریشه مصنوعی به شکل پیچ و از جنس تیتانیوم است که به جای ریشه دندان طبیعی در استخوان فک کاشته می شود. ایمپلنت دندان بهترین روش برای جایگزین کردن دندان های از دست رفته انسان است. اکثر ایمپلنت های دندان از تیتانیوم و زیرکونیا ساخته می شوند که هر دو موادی هستند که بدن با آن ها سازگار بوده و آن ها را به عنوان مهاجم خارجی تلقی نمی کند. ایمپلنت های دندانی به صورت یک تکه و یا دو تکه وجود دارند و توسط پیچ قسمت تاج و ریشه به هم متصل می شوند. لازم است بدانید که بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران معتقد است که استخوان فک تا ۱۸ سالگی به رشد کامل خود می‌رسد، بنابراین بهتر است افراد بعد از ۱۸ سالگی برای ایمپلنت اقدام کنند. ویژگی بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران بهترین دکتر ایمپلنت یا ایمپلنتولوژیست باید دارای ویژگی های مثبتی باشد تا مراجعین بتوانند به او اعتماد کرده و درمان خود را آغاز کنند. ما در این بخش از مقاله به چند مورد از ویژگی های بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران می پردازیم: اولین موردی که در انتخاب بهترین دکتر ایمپلنت در مرزداران باید ب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 109 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

بهترین دکتر بیش فعالی در تهران【سال1401】❤️ + لیست10تایی

در این مقاله قصد داریم ده مورد از بهترین دکتر بیش فعالی در تهران را به شما عزیزان معرفی نماییم تا در صورت نیاز بتوانید به آن ها مراجعه کرده و به درمان مشکل خود بپردازید. بیش فعالی نقصی می باشد که طی آن فرد بیش از حد معمول دارای فعالیت می باشد و نمی تواند در مدت کوتاهی مشغول یک کار ثابت باشد. این نقص می تواند افراد را به شدت اذیت کرده و موجب وارد شدن آسیب های فراوانی به آن ها شود. پس اگر شما نیز به فکر آینده کودک خود می باشید و یا به دنبال راه درمانی برای این عارضه هستید، می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا با ده مورد از بهترین دکتر بیش فعالی در تهران آشنا شوید. بیش فعالی چیست؟ اختلال بیش فعالی عارضه ای می باشد که در اثر مشکلات موجود در کودکی برای افراد به وجود می آید. یکی از اصلی ترین وظایف والدین و معلم ها نیز تشخیص این عارضه در کودکان می باشد که معمولاً با علائم زیر خود را نشان می دهد: تمرکز کردن و فکر کردن برای کودک سخت و دشوار می شود. کودک بدون فکر و به صورت ناگهانی دست به کاری می زند و کمی پرخاشگر می شود. کودک نسبت به کودک های دیگر، بیش از حد معمول دارای فعالیت و تحرک می باشد و آرام و قرار ندارد. کودک دارای حواس پرت بوده و نمی تواند برای مدت طولانی مشغول به یک کار باشد و مدام در حال جابجایی است. تمامی موارد ذکر شده در حالت معمولی طبیعی بوده و به سن کودک شما باز می گردد. اما زمانی می‌ توان گفت فرد به بیش فعالی مبتلا است که علائم ذکر شده ارتباط کودک را با هم سن و سالان خود قطع کرده و او را در ارتباط با دیگران و در وضعیت تحصیلی اش دچار مشکل کند. بیش فعالی با گذشت سن بهبود می یابد اما در مواردی نادر امکان دارد که این عارضه در بزرگسالی نیز ادامه پیدا کند و رفتار پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 158 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

بهترین دکتر لیفت صورت در مرزداران【سال1401】❤️+ لیست 5 تایی

با افزایش سن، پوست افراد دچار افتادگی و چین و چروک شده و شادابی دوران جوانی خود را از دست می دهد، اما افراد همیشه تمایل دارند که پوستی شاداب و چهره ای جذاب داشته باشند که با پیشرفت علم پزشکی و جراحی های زیبایی، دیگر جای نگرانی نیست و آقایان و خانم ها می توانند از روش لیفت صورت استفاده کرده و به روزهای جوانی خود باز گردند. ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با بهترین دکتر لیفت صورت در مرزداران آشنا کنیم تا با مراجعه به آن ها زیبایی خود را تکمیل کنید. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. لیفت صورت چیست؟ پوست صورت به مرور زمان و با بالا رفتن سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و به طور آشکاری شروع به افتادگی می کند و نمای کلی صورت کشیده و خسته تر به نظر می رسد. لیفت صورت روشی است که به صورت جراحی و غیر جراحی انجام می شود و کار اصلی آن بازگرداندن جوانی و شادابی به پوست صورت افراد است. لیفت صورت توسط بهترین دکتر لیفت صورت در مرزداران سلول ها و چربی های مرده پوست را برداشته تا سلول های پوستی برای بازسازی تقویت و تحریک شوند. برخی از افراد به علت سن بالا و عمیق بودن چین و چروک های پوست شان باید این عمل را توسط بهترین دکتر لیفت صورت در مرزداران چند بار تکرار کنند تا نتیجه دلخواه را به دست بیاورند و انواع چین و چروک های نواحی مختلف از بین برود، اما تکرار آن دیگر عوارضی برای پوست ایجاد نمی کند و افراد نباید از این نظر نگران باشند. لازم است بدانید که زخم های ناشی از برش پوست در عمل جراحی لیفت صورت به سختی قابل مشاهده است و به مرور زمان، کامل از بین می رود و همچنین نتایج حاصل از عمل لیفت صورت توسط بهترین دکتر لیفت صورت در مرزداران دائمی است و صورت شما به حالت قبل با پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 128 تاريخ : پنجشنبه 31 شهريور 1401 ساعت: 12:48

تاموکسیفن و ریزش مو (و 5 نکته برای مصرف کنندگان)

تاموکسیفن (tamoxifen)، قدیمی ترین داروی درمان غدد درون ریز یا هورمونی است که از سال 1998 برای درمان سرطان های سینه با ERمثبت، مورد استفاده قرار می گرفته است . این دارو برای درمان سرطان پستان مردان و زنان در مراحل اولیه، گاهی بعد از شیمی درمانی و گاهی به عنوان یک درمان مستقل استفاده می شود. به علاوه برای درمان سرطان سینه متاستاتیک یا پیشرفته یا به عنوان داروی پیشگیری شیمیایی برای جلوگیری از ایجاد سرطان سینه در زنان در معرض خطر هم استفاده می شود. به طور کلی، تاموکسیفن برای زنان جوان یا افرادی که هنوز به دوره یائسگی نرسیده اند، تجویز می‌شود. با این که سال ‌ها است این دارو تنها درمان غدد درون ‌ریز در دسترس برای زنان در هر سن و سالی بوده است ؛ اما اخیرا به زنان یائسه یکی از مهارکننده‌ های آروماتاز (AIs) داده می ‌شود. تاموکسیفن که به آن تام هم گفته می شود، یک داروی بسیار قوی است که می تواند خطر عود سرطان سینه را 30 تا 50 درصد در زنان قبل از یائسگی شان کاهش دهد . این دارو همان مزایایی را دارد که فرد از شیمی درمانی نصیبش می شود. از طرفی هم می تواند خطر ابتلا سینه دیگر به سرطان را تا حدود 50 درصد کاهش دهد . گاهی اوقات از تاموکسیفن برای کوچک کردن تومور های بزرگ سینه قبل از جراحی استفاده می‌ شود و زنان را از انجام ماستکتومی، لامپکتومی یا برش گسترده نجات می دهد. در مردان: 12 دلیل ریزش مو در مردان و 5 روش درمان علاوه بر این، می تواند مزیت های دیگری هم داشته باشد که مستقیما ربطی به درمان سرطان ندارد. با این که این دارو فعالیت استروژن را در سلول های سرطانی متوقف می کند، اما باعث می شود که استروژن روی سلول های استخوان و کبد تاثیر بیشتری بگذارد. این معنایش این است که می تواند به سالم ماندن اس پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 93 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

حرکات پایه بدنسازی در یک برنامه ورزشی حرفه‌ای

اگر به‌تازگی سراغ بدنسازی رفته‌اید، لازم است که با حرکات پایه بدنسازی آشنا شوید. در این مقاله برای شما از حرکات پایه بدنسازی می‌گوییم و سپس به شما توضیح می‌دهیم که چطور پیشرفت کنید و آن‌ها را بدون اشتباه انجام دهید. اگر فقط در روز، ۱۵ دقیقه وقت برای ورزش دارید می‌توانید از حرکات پایه بدنسازی به عنوان یک برنامه ورزشی مختصر و مفید استفاده کنید. حرکات پایه بدنسازی چیست؟ تمرینات بدنسازی از این نظر منحصر به فرد هستند که دارای حرکات مشابهی است؛ اما از طرفی انجام این حرکات، برای هرکس تاثیر متفاوتی دارد. بدنسازی به شما این امکان را می‌دهد که در فرآیند عضله‌سازی معمار اندام خود باشید. می‌توانید با این حرکات، قدرت بدنی خود را تقویت کنید و یا اندامی جذاب بسازید. شاید بپرسید که بهترین تمرینات برای تغییر شکل بدن چیست؟ در ادامه، حرکات پایه بدنسازی را به شما معرفی خواهیم کرد و نحوه گنجاندن موفقیت آمیز آنها در برنامه‌تان را توضیح خواهیم داد. در ادامه بیشتر درباره حرکات پایه بدنسازی می‌گوییم؛ اما بهترین تمرینات بدنسازی عبارتند از: پرس سینه روی نیمکتشنا سوئدیبارفیکسددلیفتاسکاتکرانچپلانکلانگ مزایای حرکات پایه‌ یا حرکات مادر هر کدام از حرکات پایه، مزایا و فواید ویژه‌ای دارد و به نحوی به ورزشکار کمک می‌کنند. اگر یک برنامه ورزشی اصولی داشته باشید و این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید، در سلامت کامل و در زمانی کوتاه به هدف‌تان نزدیک خواهید شد. به طور کلی مزایای حرکات پایه بدنسازی از این قرار است: کالری سوزی بالاترکنترل سطح قند خونافزایش استقامت بدنافزایش قدرت عمومیچربی سوزی شکم و پهلوکاهش خ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 100 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

9 روش مهم برای اینکه از خود یک بدبخت بسازید.

《بدبخت باشید یا به خودتان انگیزه بدهید.هر کاری که باید انجام شود، همیشه انتخاب شماست》وین دایر من فکر می کنم که تبدیل شدن به یک فرد شاد، بسته به تغییر شرایط بیرونی نیست، بلکه به تغییر تفکر شما بستگی دارد. شما می توانید هزاران چیز خارجی مثبت را در زندگی خود انباشته کنید، اما اگر درونتان به هم ریخته باشد، زندگی شما چندان بهتر نخواهد شد. مسئله این است که اگر افکار خود را در جای درست قرار دهید، دنیای بیرونی شما شروع به همسو شدن با آن افکار خواهد کرد. اکنون، چند راه وجود دارد که می توانید با آنها از خود یک بدبخت بسازید.در اینجا 9 مورد از آنها وجود دارد که معتقدم برخی از محبوب ترین آنها هستند.بارها و بارها از آنها استفاده کرده ام.هنوز هم هر از گاهی آنها را انجام می دهم. من توصیه می کنم تا حد امکان این عادات فکری را کاهش دهید. جدا کردن همه آنها با هم ممکن است سخت باشد. اما با گذشت زمان می توانید آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای یادآوری آن‌ها، ممکن است بخواهید این مقاله را چاپ کنید یا چند مورد از آنها را که احساس می‌کنید برای شما کاربرد دارند، بنویسید.می توانید از آن یادداشت ها به عنوان یادآوری خارجی در یخچال یا آینه حمام استفاده کنید. هر کاری را که انجام می دهید با زندگی و دستاوردهای دیگران مقایسه کنید. مشکل مقایسه خود با دیگران این است که همیشه فردی وجود خواهد داشت که از شما بهتر است.بنابراین ماشینی می گیرید که زیباتر از ماشینی است که نزدیک ترین همسایگان شما می رانند.این برای مدتی بسیار عالی است. اما یک روز می بینید که بچه جوان در بلوک بعدی در حال رانندگی با ماشین اسپرت جدید، جالب و گران قیمتش است. و بار دیگر، دیگر احساس خوبی ندارید. یک روش مفید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

ارتباط سنگ کیسه صفرا با چاقی چیست؟

سنگ کیسه صفرا می تواند بر عملکرد کیسه صفرا و سایر اندام ها تأثیر بگذارد و باعث درد شدیدی در برخی از نواحی شکمی شود. اضافه وزن زیاد یا تحمل وزن اضافی می تواند خطر ایجاد سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد که این به معنای نیاز به عمل جراحی برای از بین بردن سنگ و یا خود کیسه صفرا است. سنگ کیسه صفرا می تواند علل متعددی داشته باشد و برخی فاکتورها نیز آن را بدتر کنند. مثلا چاقی یکی از این عوامل است. در این مقاله به صورت تخصصی به ارتباط سنگ کیسه صفرا با چاقی خواهیم پرداخت و توضیح می دهیم چطور چاقی می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن این سنگ ها شود. کیسه صفرا چیست؟کیسه صفرا اندام کوچکی است که در قسمت فوقانی شکم و درست زیر کبد  و متصل به آن است. عملکرد این کیسه کوچک ذخیره ماده صفرا است. صفرا یا بایل مایعی که توسط کبد ایجاد می شود و وظیفه آن کمک به تجزیه چربی است. صفرا با تجزیه چربی ها کاری میکند که بدن از انرژی حاصل از چربی استفاده کند. ارتباط سنگ کیسه صفرا با چاقی: سنگ کیسه صفرا شایعترین مشکل گوارشی در افراد چاق است شایع ترین مشکلی که افراد دارای چاقی مفرط با کیسه صفرا دارند، ساخت و تجمع سنگ کیسه صفرا است. این سنگ ها معمولاً از کلسترول تشکیل شده و در صورت عدم تعادل بین موادی که صفرا را تشکیل می دهند ساخته می شوند. بسیاری از افراد چاق سنگ های صفرا دارند و از وجود آن ها اطلاع ندارند. تا اینجا مشکل خاصی متوجه این افراد نیست اما زمانی که سنگ کیسه صفرا عملکر کیسه و سایر ارگان ها را تحت تاثیر قرار دهد مشکلات بعدی و درد شدید بیمار را آزار خواهند داد. برداشتن کیسه صفرا سنگهای صفرا که داخل کیسه یا مجاری صفراوی به دام می افتند می توانند باعث درد شدید شوند و عوارضی مانند پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 97 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

روش‌های پایین آوردن تب در خانه

در زمستان که سرماخوردگی و آنفولانزا به اوج خود می‌رسد، خیلی از ماها با تب و لرز دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. همان زمانی که احساس می‌کنیم بدنمان در حال سوختن یا گُرگرفتن است، دهانمان خشک شده، به لرز افتاده‌ایم و عرق می‌کنیم، نبضمان تندتر می‌زند و نفسمان تنگ شده است، درحقیقت داریم تب را تجربه می‌کنیم. همه ما حداقل یکبار در طول زندگی‌مان به تب مبتلا شده‌ایم و تلاش کردیم تا خودمان با استفاده از روش‌های پایین آوردن تب به مبارزه با آن برویم. در ادامه همراه باشید تا با روش‌های پایین آوردن تب در خانه آشنا شوید. بسیاری از ما فکر می‌کنیم که تب نشانه یک بیماری سخت است اما این چنین نیست. درست است که تب به خاطر وجود عفونت یا ویروس در بدن خودش را نشان می‌دهد ولی بعضی بیماری‌ها مثل مننژیت، تب خیلی خفیفی دارند؛ در صورتی که بیماری خطرناکی محسوب می‌شود. پس با توجه به این‌که شدت تب نمی‌تواند نوع بیماری را به ما بگوید، بهتر است تا به پزشک مراجعه کنیم و پیش از آشنایی با روش‌های پایین آوردن تب در خانه، شاید بد نباشد تا ابتدا خود تب و علائمش را بشناسیم. بیشتر بخوانید تب کرده‌اید یا فقط کمی گرم به نظر می‌رسید؟ دمای معمولی بدن حدود ۳۷ درجه سانتی‌گراد است (البته این دما برای افراد و شرایط مختلف می‌تواند متغیر باشد). به‌طور کلی تب به معنای افزایش درجه حرارت بدن است. تب عموما به دلیل وجود عفونت در بدن ایجاد می‌شود. شروع تب به معنای آن است که بدن ما با عفونت درحال مبارزه است. در واقع تب به سیستم ایمنی بدن ما کمک می‌کند تا از شر عفونت خلاص شود. اگر تب کوتاه و جزئی باشد، مثل تب ناشی از سرماخوردگی به‌راحتی می‌توان آن را کنترل کرد، اما نبا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 100 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

فرهنگ غذایی آسیا ؛ قصه رنگ‌ها و طعم‌ها

فرقی نمی‌کند به کجا سفر کنید! از چین گرفته تا پاریس یا ونکور، می‌توانید رد پای فرهنگ غذایی آسیا را مشاهده کنید. آشپزی آسیایی به مرزهای این قاره محدود نمی‌شود؛ فرهنگ غذایی شرقی‌ها، سال‌هاست که از کشورهایشان عبور کرده و تحسین صاحبان فرهنگ‌های غذایی دیگر را برانگیخته است. اما این فرهنگ غذایی که در سراسر جهان هواداران فراوانی را به خود جلب کرده، از کجا آماده و چطور تکامل پیدا کرده است؟ آشپزی آسیایی و بازی با ادویه‌ها و رنگ‌ها آسیا قاره‌ای بزرگ و متنوع است؛ این منطقه که از غرب به ترکیه، از شرق شامل ژاپن و از شمال به قزاقستان و مغولستان و در جنوب به جزایر اندونزی و تیمور شرقی محدود می‌شود، سنت‌های آشپزی متنوعی هم دارد. درست است که غذاهای آسیایی و ویژگی‌های فرهنگ غذایی آسیایی در سراسر منطقه آسیا متفاوت است اما اشتراکاتی هم دارد. به عنوان مثال در شمال شرق آسیا، برنج غذای اصلی است و نودل جزو غذاهایی است که بسیار مصرف می‌شود. از طرف دیگر در آشپزی آسیایی، تهیه مخلفات غذا که اغلب با سس‌ها و ادویه‌های خاص آماده می‌شوند بسیار رایج است. غذاهای آسیایی علاوه بر مجموعه‌ای از طعم‌ها از شیرین، تند و شور تا ترش، دارای رایحه‌ها و رنگ‌های متنوعی هم هستند. روش‌های غذا خوردن در آسیا را هم می‌توان به دو روش اصلی تقسیم کرد: فرهنگ چاپستیک و قاشق در شمال شرق آسیا فرهنگ با دست غذا خوردن در غرب آسیا اما در این میان فرهنگ قاشق و چنگال با گذر زمان از آسیای جنوب شرقی توسعه و به باقی کشورهای این منطقه راه یافت. با در نظر گرفتن این موضوع، می‌توان گفت که سنت‌های آشپزی آسیا به طور قابل‌توجهی پویا و متنوع هستند و این ویژگی‌ها همان چیزی است که آسیا و غذاهای آن را تعریف می‌کند. برنج، گندم، پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 104 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

آشنایی کامل با باربیکیوی کره ای و فوت و فن پخت و سرو آن

چه طرفدار سادگی سریال‌های کره‌ای باشید و چه هوادار کی‌پاپ، بعید است که هوس یکبار امتحان کردن غذاهای کره‌ای به سرتان نزده باشد. شما تنها نیستید! غذاهای کره‌‎ای اینروزها هواداران بسیاری در سراسر جهان دارند و واقعیت این است که طعم‌شان با ذائقه ما ایرانی‌ها هم سازگار است. این غذاهای آسیایی طرفداران زیادی را به خود جلب کرده‌اند، اما پیدا کردن رستورانی که باربیکیوی کره ای درجه یکی در آن سرو شود آسان نیست. اگر امتحان کردن روش‌های مختلف آشپزی شما را سر ذوق می‌آورد، پیشنهاد می‌کنیم کمی بیشتر درباره این باربیکیو بدانید و خودتان برای درست کردنش دست بکار شوید. فرهنگ غذایی کره‌ جنوبی بر محوریت انواع گیاهان و ترشیجات قرار داشته و گوشت به طور سنتی ماده اصلی تشکیل دهنده خوراک‌های کره‌ای نبوده است. چرایی این فقر مصرف گوشت به جغرافیای کره باز می‌گردد. قسمت‌های زیادی از مساحت کره جنوبی کوهستانی است و زمین قابل توجهی را برای دامداری در اختیار قرار نمی‌داده است. حتی آن میزان زمین قابل کشت و رویش گیاه نیز برای تولید برنج و سایر گیاهان استفاده می‌شود. در نتیجه، گوشت به طور طبیعی، ماده غذایی بوده که در دسترس نبوده، بسیار گران قیمت بوده و تنها در سفره پادشاهان و اعیان جا داشته است. تصویر، میز باربیکیوی کره‌ ای رابا انواع گوشت و اجاقی در وسط نشان می‌دهد. بعد از تغییر سیاست‌های حاکمان کره جنوبی و روی آوردنشان به تعامل با دنیا و باز کردن درهای کشور رو به اقتصاد آزاد، فرهنگ غذایی کره جنوبی هم دستخوش تغییرات عمیقی شد. همگام با رونق اقتصاد این کشور و تبدیل شدنش به کشوری ثروتمند و مرفه، حالا باربیکیوی کره ای نه فقط داخل مرزهای این کشور؛ بلکه در سراسر دنیا در حال شیوع پیدا کردن است. در واقع، می‌توان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 130 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران【سال1401】❤️ + لیست 5 تایی

از گذشته تا کنون داشتن لبخندی جذاب هر چهره ای را متفاوت و زیبا خواهد کرد، اولین چیزی که هنگام خندیدن و صحبت کردن به چشم می خورد دندان های سفید و مرتب است. امروزه جامعه پزشکی تلاش کرده تا با استفاده از علم نوین پزشکی و تجهیزات پیشرفته به افراد کمک کند تا دندان هایی مرتب، زیبا و سفید داشته باشند. برای داشتن دندان های درخشان و مرتب می توانید از روش کامپوزیت دندان استفاده کنید. ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران آشنا کنیم. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. کامپوزیت دندان چیست؟ کامپوزیت دندان به مواد خمیری شکل گفته می شود که بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران با استفاده از آن مواد، دندان های شکسته، پوسیده، ترک خورده یا سیاه شده را ترمیم می کند. نام دیگر کامپوزیت دندان، لمینت کامپوزیتی است. برای انجام کامپوزیت دندان باید به بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران مراجعه کنید تا از بهترین مواد استفاده کند، زیرا مواد استفاده شده در آن بسیار مهم است و باید مواد قابلیت ایجاد لایه به لایه را داشته باشد و همچنین، استحکام و قابلیت پولیش آن نیز در حد عالی و طبیعی جلوه کند چون در این صورت ماندگاری و درخشش کامپوزیت بر روی دندان ها طولانی مدت خواهد بود. مراحل انجام کامپوزیت توسط بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران افراد برای انجام کامپوزیت دندان ها باید مراحلی را طی کنند که در این بخش به مراحل انجام کامپوزیت می پردازیم: در قدم اول دندان‌ها باید تمیز شوند تا سطح تمیز و بدون جرم دندان برای قرار دادن کامپوزیت آماده باشد. لازم است بدانید که اگر دندان ها به جرم گیری نیاز داشته باشند، باید قبل از انجام کامپوزیت توسط بهترین دکتر کامپوزیت در مرزداران، آن ها پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 127 تاريخ : دوشنبه 28 شهريور 1401 ساعت: 20:07

طرز تهیه 13 اوتمیل رژیمی برای لاغری

اوتمیل رژیمی یک غذای عالی و مغذی برای صبحانه و میان‌وعده است. کسانی‌که به تغذیه خود اهمیت زیادی می‌دهند از این نوع غذا بیشتر استفاده می‌کنند.اگر می‌خواهید یک وعده مفید، متنوع و در عین حال رژیمی تهیه کنید، اوتمیل یک پیشنهاد خوب است. در این مطلب فیتامین قرار است طرز تهیه انواع اوتمیل رژیمی و خوشمزه برای تناسب اندام را به شما آموزش دهیم. اوتمیل رژيمی سیب و دارچین مواد لازم جو دوسرپرک: یک‌دوم فنجانسیب خرد شده: یک‌چهارمعسل: یک‌دوم قاشق غذاخوریدارچین و مغز گردو: مقدار کمی طرز تهیه ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را داخل ظرف بریزید و روی شعله قرار دهید.اکنون جوپرک، سیب خردشده را اضافه کنید و کمی مواد را هم بزنید. سپس عسل را داخل ظرف بریزید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.در آخر از کمی مغز گردو به‌عنوان تزیین اوتمیل رژیمی‌تان استفاده کنید. نوش جان! اوتمیل کدو تنبل مواد لازم شیر: یک‌دوم فنجانکدو تنبل: 400 گرمزردآلو خشک: یک قاشق غذاخوریجوپرک: یک دوم فنجانعسل و مغز کدو: یک‌دوم قاشق غذاخوری طرز تهیه نصف فنجان آب را همراه با شیر و روی شعله قرار دهید.کمی نمک، کدوتنبل و زردآلو خشک را اضافه و ترکیب کنید.سپس جو پرک را بیفزایید و چند دقیقه مواد را هم بزنید تا کاملا مواد ترکیب و پخته شوند.در آخر مغز کدو و عسل را برای تزیین روی اوتمیل رژیمی و خوشمزه‌تان قرار دهید و میل کنید! اوتمیل رژیمی نارگیل مواد لازم جوپرک: یک‌دوم فنجانعسل و زغال‌اخته: یک‌دوم قاشق غذاخوریمغزگردو و پودر نارگیل: یک دوم قاشق غذاخوری پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 135 تاريخ : شنبه 26 شهريور 1401 ساعت: 15:37

5 نکته برتر از توماس ادیسون برای موفقیت

توماس آلوا ادیسون یکی از مشهورترین و سخت کوش ترین مخترعان تاریخ بود. هنگامی که در سال 1931 درگذشت، 1093 حق ثبت اختراع به نام خود داشت (اگرچه بسیاری از اختراعات او به صورت مشارکتی بودند). البته برخی از پرکاربردترین اختراعات او  لامپ و گرامافون است. همچنین برای بهبود دستگاه اشعه ایکس برای مدت کمی تلاش کرد (تا اینکه تقریباً بینایی خود را از دست داد و یکی از دستیارانش به دلیل مسمومیت با تشعشع، درگذشت).او یک جنگ AC/DC با مخترع عجیب و غریب و جذاب، نیکولا تسلا، داشت. اینجا، چند نکته مورد علاقه من از ادیسون وجود دارد.همه آنها در مورد موفقیت هستند.و نشان می دهند که رسیدن به چنین چیزی ممکن است نیازمند چه نوع کار و طرز فکری باشد؟ «بسیاری از شکست‌ خورده های زندگی، افرادی هستند که وقتی تسلیم شدند متوجه نشدند چقدر به موفقیت نزدیک شده‌اند.» یکی از مشکلات زندگی این است که مردم خیلی زود تسلیم می شوند.  فکر می‌کنم که این به دلیل برنامه‌ریزی اجتماعی و انتظاراتی است که جامعه دارد. یک یا شاید چند بار تلاش و سپس تسلیم شدن، بسیار طبیعی به نظر می رسد. همچنین تعداد زیادی از محصولات، کتاب‌ها و آگهی‌های بازرگانی وجود دارد که به ما قول می‌دهند که می‌توانیم «در عرض 4 هفته 20000 دلار در آمد داشته باشیم» یا «به راحتی 30 پوند وزن را در 30 روز از دست بدهیم!». ما این پیام ها را بارها و بارها در طول زندگی می شنویم. جای تعجب نیست که به راحتی در دام این باور بیفتیم که همه چیز باید بعد از حدود سه تلاش یا بیشتر، درست شود. وقتی همیشه وعده یک راه حل سریع به ما فروخته می شود و اطرافیان ما آن را خریداری می کنند، آن وقت آسان می شود که همین کار را انجام دهیم.انتظارات ما از جهان، به جای اینکه درباره پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 169 تاريخ : شنبه 26 شهريور 1401 ساعت: 15:37

7 کلمه برتر جورج کوستانزا

《پدرم آدم ترسویی بود، پدربزرگم هم همینطور. من برای تسلیم شدن تربیت شدم. این یکی از معدود کارهایی است که به خوبی انجام می دهم.》 《من آشفته هستم، من افسرده هستم، من ناکافی هستم، همه این چیز ها را دارم!》 《اگر تمام چیزهایی را که من در زندگی به دست آورده‌ام در نظر بگیرید و آن را در یک روز خلاصه کنید، خوب به نظر می رسد!》 شما می توانید از مردم چیزهای زیادی یاد بگیرید. ستارگان توسعه شخصی مانند وین دایر یا اکهارت تول. یا خانواده ات یا یک دوست. یا حتی یک فاجعه متحرک  مانند جورج کوستانزا، شخصیت نمادین و بدبخت از برنامه تلویزیونی کلاسیک “Seinfeld”. حالا برگردیم به نمایش جعلی گردهمایی که در نمایش «شوق خود را مهار کنید» لری دیوید برگزار می شود. از زندگی طولانی کوستانزا چیزهای زیادی می توان آموخت. اینکه از چه کارهایی باید اجتناب کرد. به خودتان و آن، ایمان داشته باشید. جری، فقط یادت باشد: اگر باورش کنی، دروغ نیست. این نقل قول ممکن است به خودی خود بهترین توصیه نباشد. اما فکر بسیار جالبی است. زیرا با باوری که در پشت کلمات دارید می تواند تفاوت زیادی داشته باشد. مردم اغلب کمی بیش از حد روی کلمات تمرکز می کنند. اما چگونه گفته می شود؟ با اعتماد به نفس؟ با یک اعتقاد 100 درصدی و راحت؟ یا غمگین و کمی سرگردان؟ اگر نمی توانید چیزی را با اطمینان بگویید، ممکن است مهم نباشد که چه می گویید. مردم گوش نمی‌دهند آنها تحت تاثیر شما قرار نخواهند گرفت.خوب، پس چگونه می توانید این بخش از زندگی خود را بهبود بخشید؟ یک نکته، حاضر بودن است. اگر  چیزی بگویید، وزن زیادی به کلمات شما اضافه می کند و ناهماهنگی و افکار متضاد را از بین می برد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 96 تاريخ : شنبه 26 شهريور 1401 ساعت: 15:37

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه